こんにちは、Ruby Parkです！
どんどん夏が近づいてくるとダイエットしなきゃ！と考えることがあると思いますが、自粛生活で家にいる時間が増えるとついつい食べ過ぎてしまったなんてことがあるはず。
ダイエットの基本は「消費カロリー≧摂取カロリー」なので、食事を制限するか運動して消費カロリーを増やせば痩せます。が、運動のカロリーは思ったより少ないので食事を改善した方が簡単です。
そこで簡単に摂取カロリーを抑える方法として「プロテインを１食置き換える」という方法があります。置き換えダイエットはやらない方がいいという意見もありますが、どうしても食べ過ぎてしまうという人には短期的には有効なのではと個人的には思います。
私も短期間ですがプロテイン置き換えをやってみたのでシェアしたいと思います。ちなみにプロテイン置き換えだけでなく、併せてタンパク源や野菜を積極的に食べること、炭水化物 (糖質) を控えること、加工食品やお菓子をあまり食べないこと、また適度な運動なども心掛けていました。
あくまでも個人の体験談なので参考程度にしてもらって、プロテイン置き換えをする際は自己責任の上、自分の体調と相談しながら慎重に行うようにしてくださいね。
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プロテイン置き換えは「１食をプロテインにするだけ」
プロテイン置き換えのやり方は簡単で、１日３食のうち１食をプロテインにするだけです。超シンプル。
プロテインは商品にもよりますが１杯あたり１００〜１５０kcalのものが多いので、それだけで摂取カロリーをグッと抑えられることが分かりますね。減量目的の場合は余計なカロリーを抑えるため牛乳や豆乳などで割らず、水に混ぜて飲むのがおすすめです。
朝、昼、夜のどれを置き換えしてもいいのですが、私は朝ごはんをプロテインに置き換えていました。元々あまり朝ごはんをしっかり摂る方ではないのと、子供たちのご飯はともかく自分の朝ごはんを準備するのがめんどくさいのと、朝はやるべき家事が多く朝ごはんはさっさと済ませたいというのが理由です (笑)
一般的には夜ごはんを食べ過ぎてしまうという人が多いと思うので、夜ごはんを置き換えた方が効果は高いかもしれませんね。
プロテインといっても飲み物だから、それだけじゃお腹空かないの？と思うかもしれませんが、タンパク質をしっかり摂ると満腹感があるので意外とお腹が空かないんですよね。もし昼ごはんまでにお腹が空いてきたら水やお茶を飲んだり、ヨーグルトなどのヘルシーな間食を摂るようにしていました。
プロテイン置き換えにおすすめのプロテイン
基本的には好きなプロテインでいいと思うのですが、美味しくないと続けられないのでここでは私が試してみて美味しかったものをご紹介します。
ゴールドスタンダード エクストリームミルクチョコレート味
人気のプロテインの鉄板商品ですが、クセのない味でサラッとしていてとても飲みやすくて美味しいです。薄いココアといった感じ。ミルクチョコレート味はそれなりに甘いですが、甘いのが苦手という人はダブルリッチチョコレート味の方が甘くないのでいいかもしれません。
ホエイプロテインは吸収が速いので筋トレ後などにも最適なので、プロテイン置き換えしなくても運動する人は一つ持っていても損しないと思います。とりあえずどのプロテインがいいのかわからない！というひとはゴールドスタンダードにしておくと間違いないです。
シンサ６ いちごミルクセーキ味
味の美味しさで定評があるのはシンサ６です。日本人の味覚にあったテイストで間違いなく美味しいです。
シンサ６は吸収の速いホエイと遅いカゼインのタイムリリース型プロテインなので、運動後でも空腹対策でもオールマイティに使えるのでおすすめ。ただカゼインはちょっと粉っぽいので、ゴールドスタンダードに比べるとドロっとした感じです。
シンサ６のいちごミルクセーキ味はマクドナルドのストロベリーシェイクのような味で美味しいです。私はこれと青汁パウダーにアーモンドミルクや豆乳と混ぜて飲んだりしています。
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プロテイン置き換えをしたら−５キロ痩せた
約２ヶ月間朝ごはんをプロテインに置き換えたら、なんとマイナス５キロ痩せることができました。ただ置き換えだけの効果ではなくて、なるべくお菓子や加工食品などのジャンクフードを控える、肉や魚、卵などのタンパク質や野菜を積極的に摂ったりして少しでも食事をいい方向に改善するようにしていました。もちろん筋トレなどの適度な運動も毎日少しずつ継続していたことも大きいと思います。
なので純粋に置き換えだけでこれだけ痩せるかといったら個人差があるだろうし、置き換え以外の食生活が乱れていたら意味がないと思っています。
ただやっぱりプロテイン置き換えすることで摂取カロリーを抑えることができるので、その他の食事内容も少しだけでも気をつけていれば効果が出やすい方法だと思います。例えば置き換えしてるから他の食事は好きなものを好きなだけ食べて大丈夫ではなくて、他の食事は足りない栄養素のことを考えてバランスよく食べることが必要です。
今年から本格的にダイエットをスタートして色々と勉強してきましたが、食事の改善と適度な運動がやっぱりダイエットの王道なんですよね。その中でも「無理せず頑張り過ぎずに続けられる方法」が大切で、そういった点では「プロテインに１食置き換える」というのは頑張り過ぎずに続けられる方法なんじゃないかなと思います。
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まとめ：短期間で減量したい人にはおすすめだけどなるべく食べて痩せよう
プロテイン置き換えは工夫次第で短期間で減量することが可能ですが、あまり長くは続けられない方法でもあると思うので、例えば３ヶ月後の結婚式までに痩せたいとか、２ヶ月後に海に行くから少しでも絞りたいという短期間の減量を目指す時にはおすすめかもしれません。
ただプロテイン置き換えで減量した後に普通の食事に戻すと体重も元に戻る可能性大なので、その場合も食事内容に気を付けたり併せて筋トレや運動の習慣を身に付けるようにするといいと思います。
理想は３食きちんと食べて健康的に痩せることなので、プロテイン置き換えをきっかけに食事内容の改善ができれば素晴らしいですよね。私も色々と試していく中でどんどん食に興味が湧いてきて、ダイエットや栄養についての本を読んでみたり、インターネットで調べたりしていました。
おすすめの書籍も載せておくので興味があれば是非読んでみてくださいね。一気に色々とまとめて読んでみたい！という人にはアマゾンのKindle Unlimitedもおすすめ。無料で３０日間お試し体験ができるので、その無料期間のうちにたくさん読んでみるのもいいですよ。
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Ruby Park
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