孤独を感じたら？海外フリーランスが、仕事のモチベーションと心の健康を保つための5つの習慣

こんにちは、Ruby Parkです！

「海外でフリーランス」…時間や場所に縛られず、好きなことを仕事にするって、とても魅力的な響きですよね。

でも、実際にその生活を始めてみると、ふとした瞬間に「あれ…？なんだか寂しいかも」と感じることはありませんか？

私自身、カナダでフリーランスとして働き始めた頃、自由と引き換えにやってくる静かな時間に、言いようのない孤独感を覚えたことがありました。

Ruby

日本にいる家族や友達と気軽に会えないし、時差もある。チャットの通知が来ないと「社会から忘れられてるんじゃ…」なんて、ネガティブになることも（笑）

会社員なら当たり前にあった同僚との雑談や、仕事のフィードバックもない環境。

モチベーションを保ち、心の健康を維持するのは、意外と難しいものです。

そこで今回は、私自身の試行錯誤の経験と、周りのフリーランス仲間から学んだ「孤独感を乗りこなし、心と仕事のパフォーマンスを健やかに保つための5つの習慣」をシェアしたいと思います。

習慣1：あえて「アナログな区切り」を作る

在宅フリーランスの最大の敵、それは「仕事とプライベートの境界線がなくなること」です。

気づけばパジャマのまま一日中PCの前…

これでは気持ちの切り替えなんてできませんよね。

だからこそ、意識的に「アナログな区切り」を作ることがとても大切になります。

• 朝、仕事専用の服に着替える
• 仕事専用のマグカップでコーヒーを淹れる
• 一日の終わりに、PCをシャットダウンして、仕事道具を片付ける

私の場合は、仕事終わりにバックヤードに出て、外の空気を吸ってリフレッシュすることを習慣にしています。

Ruby

これをすると、脳が「仕事モード終了！」って切り替わるんですよね。

どんなに小さなことでもいいんです。

自分なりの「始業・終業の儀式」を持つことで、生活にメリハリが生まれますよ。

習慣2：「目的のある外出」をスケジュールに入れる

孤独を感じている時ほど、家に引きこもりがち。

でも、そんな時こそ、勇気を出して外に出てみることが特効薬になったりします。

ポイントは「目的のある外出」を、仕事のタスクと同じようにスケジュールに組み込んでしまうこと。

• 週に一度は、お気に入りのカフェで作業する日を作る
• 新しいパン屋さんを開拓しに行く
• 図書館に本を借りに行く

Momo

「誰かと話す」までハードルを上げなくても大丈夫！

カフェの店員さんとの「ありがとう」の一言のやり取りだけでも、社会とのつながりを感じられて、心が少し温かくなりますよ。

もちろん、現地のミートアップやコミュニティに参加するのも素晴らしい方法です。

でもまずは、自分一人で完結する小さな外出から始めてみましょう。

習慣3：「できたこと日記」で自分を全力で褒める

フリーランスには、あなたを評価してくれる上司はいません。

だからこそ、自分で自分の一番の味方になり、頑張りを認めてあげることが不可欠です。

そこでおすすめなのが「できたこと日記」を書くこと。

Ruby

To-Doリスト（やること）はプレッシャーになりがちだけど、「できたこと日記」は自己肯定感を上げてくれる魔法のツールなんです！

一日の終わりに、今日できたことを大小問わず書き出してみましょう。

• クライアントへのメールを3件返信した
• 面倒だった経費精算を終わらせた
• 集中して1時間作業できた

こんな風に書き出してみると「私、今日もちゃんと前に進んでる！」と実感でき、明日へのエネルギーが湧いてきます。

習慣4：ジムに通って、心と体をリセットする

在宅フリーランスは、意識しないと本当に一日中一歩も外に出ない…なんてことになりがち。

運動不足は体の不調だけでなく、心のモヤモヤにも繋がります。

私にとって大きな転機となったのが、思い切って近所のジムに入会したことでした。

仕事の合間に体を動かすと、驚くほど頭がスッキリすることに気づきました。

Ruby

それに、ジムで黙々と頑張っている人たちの姿を見るだけでも、不思議と「よし、私も頑張ろう！」って思えるんですよね。

音楽を聴きながらランニングマシンで走ったり、汗を流したりする時間は、強制的に仕事のことを忘れさせてくれる貴重なリセットタイム。

体を動かすことで、心も健やかになる。

フリーランスにとって、ジムへの投資は最高の自己投資かもしれませんね。

習慣5：心の「天気予報」をチェックして、早めに傘をさす

「なんだか最近、やる気がでないな…」
「理由もなくイライラしたり、落ち込んだりする…」

そんな風に感じたら、それはあなたの心が出している「そろそろ休んで」のサインかもしれません。

体の健康診断をするように、心の健康状態も普段からチェックする習慣をつけましょう。

Ruby

私も経験がありますが、本当に辛くなる前に「助けて」と言うことは、弱さではなく賢さです。フリーランスは体が資本であり、心が資本ですからね！

最近は、日本語で利用できるオンラインカウンセリングも充実しています。

専門家と話すことで、絡まっていた思考が整理され、解決の糸口が見えることも少なくありません。

自分の心の天気予報をこまめにチェックして、雨が降りそうなら、早めに休息という傘をさしてあげてくださいね。

まとめ：フリーランスの孤独は、乗りこなせる！

今回は、海外フリーランスが孤独感と上手に付き合い、心と体の健康を保つための5つの習慣をご紹介しました。

• 習慣1：あえて「アナログな区切り」を作る
• 習慣2：「目的のある外出」をスケジュールに入れる
• 習慣3：「できたこと日記」で自分を全力で褒める
• 習慣4：仕事と無関係な「つながり」を持つ
• 習慣5：心の「天気予報」をチェックして、早めに傘をさす

フリーランスという働き方は、自由である一方、すべてが自己責任です。

だからこそ、自分自身を大切にケアするスキルが何よりも重要になります。

もし今、あなたが孤独を感じているなら、それはあなたが一人で懸命に頑張っている証拠です。

Ruby

まずはそんな自分を、たくさん褒めてあげてくださいね。

この記事が、あなたの海外フリーランス生活を、より豊かで楽しいものにするための、小さなヒントになれば嬉しいです。

Ruby Park