こんにちは、Ruby Parkです！
新型コロナウィルスの影響で世界的に自宅待機をしている人が多いですが、外出できないことで圧倒的に「運動不足」になっている人が増えていると思います。
しかも家にいると必然的にお菓子などを口に入れる機会も増えますし、ストレスで過食してしまう人もいると思います。私も通っていたジムが現在閉鎖されているので、運動するとなると他の方法を考えなければなりません。
今のところ日本もカナダも外出自粛レベルで外出禁止なわけではありませんが、外に出て人に遭遇するということは少なくとも家にいるより感染のリスクがあるということです。外で行うランニングやウォーキングもいいですが、家の中で出来ることなら運動したいというのが正直なところ。
というわけで今回は家でも楽しく運動してダイエットできるおすすめの動画やサービスなどをご紹介したいと思います。私も今年の目標でダイエットを掲げていますが、家で筋トレ、いわゆる【宅トレ】を始めてから３ヶ月ほどになります。毎日コツコツと続けているので今ではすっかり習慣化して、同時に食事内容にも気をつけることで体重の変化以上に体のラインが見違えるほど変わりました。
外出自粛中で太ってきてしまった、またはジムに通っていたけれど行けなくなって運動する気がなくなってしまった人も、今回ご紹介する動画やサービスで楽しく痩せることができるのでぜひ参考にしてみてくださいね。
目次
おすすめのエクササイズ動画
YouTubeにはたくさんのエクササイズ動画がアップされていて、もちろんどれも無料で見られるのでお金もかけずに家でトレーニングができます。いろいろな動画あるので飽きずに続けられるのもいいですよね。
実際に私が見ながら運動していて初心者でも簡単に出来るものをまとめてみました。短い動画でも汗をかくほどいい運動になるので、毎日在宅ワークや家事、育児のスキマ時間を見つけてやってみるといいかもしれません。
バベバニさんのバニトレ
韓国のピラティスインストラクターのバベバニさんが行う有酸素運動の動画です。「バニトレ」と呼ばれるこれらのエクササイズは１０分前後で出来るものが多く、仕事や家事、育児が忙しくあまり長い時間が取れない人にもおすすめです。
綺麗なインストラクターさんだし画面もキラキラしていて簡単そうな印象を受けますが、トレーニングの内容はけっこうハードです。女性バージョンのビリーズブートキャンプです (笑)
ただハードな分だけあっという間に終わるし、一つの動画をこなすだけでもかなりの運動量なので全身に効いている気がしてきますよ。マンションOKのエクササイズもあるので下の階への音が気になる人も安心して運動できます。
ALL BLANCの２０分ウォーキング運動
２０分間と少し長めの有酸素運動ですが、強度があまり高くないのでエクササイズ初心者の人向けの内容になっています。１分ごとに違うメニューをこなしていくのですが、メニュー間にほんの少し休憩が入るので２０分間ちゃんと続けられるはずです。
とはいえ基本的には２０分間動きっぱなしになるので動画が終わる頃にはじんわり汗をかきます。あまり辛くない運動をしたいけど出来るだけ効果を出したいという人におすすめです。
パメラ・レイフのソングワークアウト
フィットネス界隈では超有名なパメラ・レイフさんですが、彼女のワークアウトは道具が必要ないので家ですぐに取り組むことができます。スタイルがよくとても美しい人なので見るだけでやる気も出てきます。
ただパメラさんのワークアウトはどれもかなりハードなので、比較的短い動画であるソングワークアウトをおすすめします。大体３分くらいの動画なので、多少ハードでもあっという間に終わってしまうため誰でも最後まで出来ると思います。
Sunny Funny Fitness のダンスワークアウト
K-Pop やダンスが好きな人は Sunny Funny Fitness のダンスワークアウトがおすすめです。初心者でも取り組みやすい簡単なダンスが多いので、ダンスが苦手な人でもすぐに上達すると思います。また音楽に合わせて踊るので楽しいですし、飽きずに続けられるのもポイントです。
色々な種類のダンスや曲があるのでお気に入りの動画を見つけるといいでしょう。筋トレ要素のあるワークアウトというよりも、完全に有酸素運動といった感じなので脂肪燃焼効果を狙いたい人におすすめ。
おすすめのオンラインダイエットサービス
ダイエット家庭教師のFiNC(フィンク)
FiNC(フィンク)はダイエットでも重要な食事管理をマンツーマンで指導してくれるアプリで、自分に合ったダイエット方法をサポートしてくれます。運動についてもプロのトレーナーに自宅でのトレーニングなどの相談をすることが可能なので、もっとダイエット効果を高めたいという人にもおすすめです。
１人で頑張れるという人はYouTubeなどの動画でエクササイズを続けるだけでも少しづつ効果が出てくると思いますが、なかなか効果が出ないという人は食事制限が足りないのかもしれません。食事面もストイックに出来るなら問題ないですが、意思が弱くてついつい食べてしまうという人はダイエット家庭教師に頼ってみるのもいいかもしれませんね。
▼ジムには行けないけどパーソナルトレーニングしたい人に▼
FiNC(フィンク)ダイエット家庭教師
栄養バランスばっちり宅配フードのマッスルデリ
ダイエットには「高タンパク低カロリー」の食事がポイントですが、マッスルデリの食事は脂肪を減らして筋肉を増やすために役立つ美味しいご飯が特徴です。目的別に食事が選べ、さらにメニューも豊富なので飽きずに続けられるのもポイント。
さらに食べたい時にレンジで温めるだけなので、ダイエットしたいけど忙しくて料理に時間をかけられない人にもぴったりです。こんな便利なサービスがカナダにもあればいいのにな〜と本気で思いますね…
▼忙しいけどしっかり食事制限したい人におすすめ▼
まとめ：宅トレで健康的にダイエットしよう
家にいて時間があるとついついダラダラしてしまったりお菓子に手が伸びてしまいますが、その時間を運動に当てれば体力や免疫力アップできるしダイエットできるしで一石二鳥ですよね。
運動が苦手な人は短いエクササイズ動画から始めてみたり、本格的にダイエットしたい人はオンラインダイエットサービスや宅配サービスなどに頼ってみるのもいいでしょう。とりあえずは毎日少しづつでも続けることがダイエットの近道だと思います。
私も外出自粛期間で太ってしまわないように、食事も当然ですが運動もしっかりと続けていきたいと思います。コロナに負けず健康的な生活を送れるように一緒に頑張りましょう！
Ruby Park
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